cos na

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Co wy, specjalisci sadzicie o tym? Co mam zmienic? cos dodac, cos odjac? cwicze w tych dniach bo tylko wtedy mam czas, mam wlasna silownie w domu (w miare wypasiona). aha nog nie cwicze bo mam problemy z kolanem i nie moge go [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum jeżeli naruszę w jakimś stopniu regulamin proszę o poinformowanie wprost, jestem otwarty na krytykę :) Ale do rzeczy, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, zorganizowałem sobie trochę sprzętu w domu czyli ławeczka, hantle, drążek, w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie prowadzenia diety w internacie. Jestem obecnie uczniem i mam może trochę dziwny plan lekcji i chciałbym abyście Wy jako bardziej doświadczeni sportowcy mi poradzili jak mogę sobie dobrze ułożyć dietę. Czytałem trochę na temat odżywiania itp. ale sam nie mam pomysłu jakoby taką dietę w takich warunkach mógłbym ułożyć. [...]

Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]

Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]

Cześć Chciałbym bardzo serdecznie prosić kolegów o pomoc w rozwiązaniu pewnego zagadnienia z którym nie mogę sobie poradzić podczas układania diety rekompozycyjnej.Mianowicie z wyliczeń tego oto kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...wynika że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]

Witam serdecznie. Poczyniłem w swym życiu własnie bardzo ważna decyzje, wydałem wszystkie oszczędności na swoją własną mini siłownie i postanowiłem coś ze sobą zrobić:) OD dwóch tygodni studiuję to forum szukając dla siebie optymalnego treningu i diety, ciężko mi jednak z tym idzie, a czemu? Bo tak naprawdę nie wiem od czego powinienem zacząć. Czy [...]

[...] dostarczyc i to bylaby czesc mojego posilku potreningowego i ew. posilku na noc/zastanawiam sie jescze do tauryny i krety z dextroza) mam troche wiecej kasy wiec jakby cos trzeba bylo dorzucic to dalo by rade-a tak wogole to w tym roku planowalem zrobic takie 2 cykle. Co do treningu-tak wygladał moj dotychczasowy trening: 1Klatka: [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

[...] 1.5 do 2 godz Odżywianie: moja dieta to przewaznie platki owsiane,ryz,cuscus,makaron,piersi,mieso mielone wieprzowe,tynczyk,salmon,jajka,ser bialy,warzywa,owoce, czasami cos niezdrowego typu pizza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niezbyt toleruje mleko Stan zdrowia: lekkie problemy ze zmeczeniem ale to z powody niskiego [...]

Witam wszystkich. Wiem , że to może głupio zabrzmi (ale już się przyzwyczaiłem do poniżania) . Mam 16 lat . Jestem prześladowany (można tak to nazwać) przez rówieśników. Nie chodzi o sam fakt , tylko dlaczego. Jestem koleżeński , mam sporo kolegów , nigdy nikogo nie obrażę , a broń Boże nie uderzę. Problem w tym , iż rówieśnicy z "marginesu" , [...]

Witam chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety dla biednego studenta :PP tj tanio a dobrze. Ćwicze na siłowni już ok 2 lata walcze z moją słabą genetykom. Cykl masowy się udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p [...]

Od lutego leciała e4d Jelfa Testosteron (apteka)- 200 mg. Od miesiąca zamiast Jelfy leci Alpha Pharma Cypionate 250mg. Co 4-6 tygodni HCG 2500j e2d. Estro mi mocno skacze więc zbijam w ramach potrzeb Symexem (po badaniach) Od 2 mc problem z brakiem wzwodu, wytrysku. Jak już coś się uda to na niepełnym wzwodzie a w penisie po wytrysku, gdzieś u [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]

Witam, najpierw coś o sobie... 1. WIEK:25 2. WAGA:około 92g 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:xxx -klatka:xxx -udoxxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje 1,5 rok bez przerwy 6. DIETA: 4500 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia split 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI [...]

Witam. Biorę udział w konkursie ponieważ potrzeba mi dodatkowej motywacji oraz pomocy profesjonalistów. Wybieram wersję ``A,, gdyż zależy mi na poprawieniu maksymalnego wycisku. Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 7 miesięcy stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, [...]

Szacuneczek dla wszystkich moderatorów a szczególnie dla bst . Miało to być powitanie ale mam pytanie do bst : czytałem kilka twoich postów na temat hit - a i chciałbym również zacząć tak ćwiczyć ale nie wiem jak ułożyć trening i zastanawiałem się nad tym czy mógłbyś mi coś takiego ułożyć ? Rownież nie mam do przodu w kulturystyce . Jeśli mógłbyś [...]

[...] klata z trickiem a podciaganie to bic i plecy. A ten trening 100 pompek i 50 podciągnięć co poprawią ? Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos. Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ? EDIT: Znalazlem tez taki plan. Te ćwiczenia w seriach i max'y wszystkie to na mase przy diecie będzie cos z [...]